Como prevenir Osteoporose na Infância

Recomendação para ingestão de cálcio em mg por dia:

• 1 a 3 anos 800 mg/ dia

• 4 a 8 anos 800 mg/dia

• 9 a 18 anos 1200 – 1500 mg/ dia

• Adultos - 1000 a 1200 mg/dia

Exemplo de alimentos ricos em cálcio:

🥄 Iogurte, 1 xícara: 280 mg de cálcio

🥛 Leite, 1 xícara: 280 mg de cálcio

🧀 Queijo Muçarela, 30 g: 220 mg de cálcio

🧀 Queijo ricota, 50 g: 160 mg de cálcio

A alimentação com quantidade adequada de cálcio é essencial na infância, adolescência é também durante toda vida adulta. 🧒🍎

A prevenção da osteoporose deve se iniciar através de uma alimentação saudável desde criança, com boa quantidade de alimentos ricos em cálcio (especialmente presente nos laticínios e, em menor quantidade, nas verduras escuras, no gergelim, no feijão branco e no tofu).

Além disto, deve-se proporcionar para a criança e o adolescente a possibilidade de brincadeiras e atividades ao ar livre. Isto também possibilita a exposição ao sol para que ocorra a produção Vitamina D na pele. ☀

No link abaixo você consegue baixar uma tabela nutricional que facilita o cálculo de ingestão de cálcio de acordo com o consumo dos alimentos que contém esse mineral. (Também disponível na BIO!)

Fonte: abrasso.org.br/campanha-quanto-calcio/