• Dra. Tamara Haesbaert

Dicas para tratamento e prevenção da Osteoporose



🥛 A necessidade diária de cálcio varia com a idade. Na idade adulta a necessidade diária é de aproximadamente 1000mg/dia. Consuma alimentos ricos em cálcio como leite e derivados, sardinha, verduras escuras (como brócolis, couve, espinafre). Caso não consiga ingerir a quantidade necessária, seu médico poderá prescrever uma suplementação de cálcio.


🌞 A vitamina D é obtida principalmente por exposição à luz solar (de 80% a 90% da necessidade diária). A exposição ao sol recomendada equivale a 15 minutos por dia. Além disso, consuma peixes como o salmão, atum e sardinha, fígado de boi e ovos. Caso seja necessário seu médico poderá prescrever suplementação de vitamina D.


🏋️‍♂️ Pratique exercícios regularmente, de preferência exercícios que fortaleçam os músculos, como a musculação;


🍺 Evite excesso de álcool e o tabagismo;


💊 Além do cálcio e vitamina D, podem ser necessário outros medicamentos para o tratamento da osteoporose.

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